Inhoud
Dat was mijn eerste zoekterm op Google. Ik vond het nog steeds moeilijk om uit te zoeken of het RSI was, want mijn ervaring kwam niet gemakkelijk naar boven. Ik had eerder dat jaar al last van stijve vingers als ik wakker werd, maar dat verdween in de loop van het jaar. Totdat ik meer begon te werken achter mijn laptop. De huisarts vond de oplossing voor mijn klachten: minder werken. Voor een beginnend ondernemer is dit natuurlijk het slechtste advies dat je kunt krijgen. Dat was dus ook niet iets wat ik van plan was te doen.
Ik ben echter voortdurend op zoek naar aanpassingen aan de standaard houding achter een laptop: wel of geen (normale) muis, met je hoofd naar beneden kijkend en als het even kan ook vaak je telefoon in je handen. Deze aanpassingen zal ik hier delen, hopelijk hebben jullie er ook iets aan!
Zorg voor een goede houding
Het is cruciaal om voor een goede houding te zorgen. Dit heeft vaak te maken met de positie van je scherm en het type stoel waar je op zit. Zo heb ik bijvoorbeeld deze gamingstoel waar je ook een kussentje in de rugleuning. Als je geen stoel zoals deze kunt aanschaffen kun je ook een rugsteun of een ‘zitje’ (deze gebruikt mijn vriend) overwegen. De bolling zorgt ervoor dat je houding recht blijft.
Echter, het typen kan lastig zijn als je laptop heel laag staat terwijl je rechtop zit. Gelukkig zijn er al veel laptopstands verkrijgbaar. Ik heb er zelf twee: een inklapbare (soortgelijke) die ik mee kan nemen en een voor mijn home office. Daarnaast zag ik laatst iemand die zijn telefoon in een houder had staan. Omdat ik tijdens mijn werk als social media manager en virtueel assistent vaak mijn telefoon gebruik, vond ik dit ook een goed idee, dus heb ik er ook een aangeschaft!
Las regelmatig pauzes in
Dit is misschien nog wel de moeilijkste van allemaal, maar las een pauze van een aantal seconden per kwartier, aantal minuten per uur of een combinatie van in. Zorg ervoor dat je tijdens deze pauzes je lichaam op een andere manier beweegt dan hoe je deze gebruikt tijdens je werk. Er zijn verschillende apps beschikbaar om je te helpen herinneren om pauzes te nemen, ik gebruik zelf Time Out op de Mac.
Gebruik de juiste apparatuur
Gebruik een muis en toetsenbord waardoor je handen in een neutrale houding werken. Ik gebruik bijvoorbeeld de DeLUX Seeker. Let wel op dat niet alle muizen compatibel zijn met MacBook. Deze ondersteunt helaas ook niet alle functies, maar ik viel voor zijn uiterlijk, haha. Daarover gesproken, ook de muismat moet een leuke kleur hebben, dus die van mij is roze geworden. Mijn toetsenbord moest natuurlijk bij mijn muis passen, dus die is ook wit. Dit soort kleine aanpassingen kunnen al een wereld van verschil maken in het voorkomen van RSI.
Raadpleeg bij klachten je huisarts
Hoewel deze tips nuttig zijn, raadpleeg vooral je huisarts bij klachten. Ik ben geen arts en het is belangrijk om professioneel advies in te winnen als je symptomen van RSI ervaart. Ik loop op dit moment ook nog steeds bij mijn huisarts en ga binnenkort met een fysio hierover in gesprek. Dit is puur hoe ik ermee omga en wat ik je uit eigen ervaring kan adviseren.
Je bent nooit te jong om aan je houding te werken
Ga nou maar eens wat aan je houding doen! Misschien heb je er nu geen last van, maar de meesten die ik ken hier op insta zijn geen 20 meer. Het is nooit te vroeg om te beginnen met het voorkomen van RSI.
RSI Bingo
Om je te helpen herkennen van mogelijke RSI-symptomen en -oorzaken, hier is een speelse “RSI Bingo”.
Neem de tijd om voor jezelf en je lichaam te zorgen, en onthoud: voorkomen is beter dan genezen!
Overige producten die je zag op mijn home office foto zijn: kleurrijke waterfles, monitor, pennenhouder en smart lamp.
Meer lezen over online ondernemen bekijk dan ook vooral mijn blog over het kiezen van een hosting partij.
Psst! Let op: enkele links in dit bericht zijn zogenaamde ‘affiliate links’. Wat betekent dat? Nou, als je op zo’n link klikt en besluit de service te gebruiken, krijg ik een klein schouderklopje in de vorm van een commissie. Geen zorgen, het kost jou helemaal niets extra’s! En wees gerust, alle meningen die je hier vindt, zijn helemaal van mij.